trening 4 razy

[...] z opadu wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń : trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń pytanie : ile seri? 3 czy 5 ? Zmieniony przez - bm_pl w dniu [...]

No tak sie zbieram :) ale najciekawsze jest to ze cwicze teraz tylko 30 min max 4 razy w tygodniu ! Robie sobie takie max trening z zdziwiajacym rezultatem , ale nadal experymentuje wiec wypowiem sie troche pozniej na temat detali

Zrób sobie trening FBW na redukcję plus areoby 3-4 razy w tygodniu. Wyźerzźbij tak do 85 kg i później rob masę, jedz 5 posiłków dziennie o tych samych porach, nie jedz słodyczy i nie pij napojów słodzących. Jedz takie rzeczy jak: mięso, ryby, warzywa i owoce, orzechy, makaron, ryż, kaszę , jajka, ser biały, mleko itp. Polecam ci lekturę za pomocą [...]

Sorki ze tak pozno odpowiadam. Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane, na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg. A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na msie.

Sorki ze tak pozno odpowiadam. Cwiczenia to biegi,stoper codziennie na zmiane, na obciazeniach to trening obwodowy 6-8 cwiczen po 3 serie jakies 4 razy w tyg. A co do miski jak sobie tam ulozylam to mi wyszlo ze tyle musze wcinac jak moj maz na masie.

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy siłownia i aeroby 9. CEL CYKLU:rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:trwa :kreatyna trec 3mc+jack3d+BSN [...]

[...] jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a wiem jak samemu nudno jest ćwiczyć i dlatego chcę zacząć z ni trenować

Trening 3 razy w tygodniu max. Przenoszenie wyrzuć a rozpiętki daj na koniec. Bica daj raz sztangą a raz hantlami uchwytem młotkowym jedno wiosłowanie wywal i wrzuć drążek jedno wyciskanie francuskie zastąp dipsami albo pompkami w podporze tyłem W nogach brak czegoś na dwugłowe ud Przedramię niekoniecznie, i tak dostanie w innych ćwiczeniach. I [...]

Ja po treningu zawsze wkładam w kaloryfer wyschną i na trening raz na tydzień je piorę i na razie jest ok, wcześniejsze owijki prałem po każdym treningu wtedy trenowałem jeszcze 4 razy w tygodniu i miałem na to czas jedyni minut tego jest że szybko rzep się wyciąga.

1 wiek-33 2 waga-92 3 wzrost-176cm 4 wymniary biceps 43cm klatka 120cm udo 63cm talia90cm 5 starz na silowni 16 mniesiecy 6 dieta- białko ,weglowodany 7 jeden cykl za sobom 8 pierwszy cykl składał sie z testosteron 300 i deca 300 9 trening cztery razy w tygodniu 10 cel cyklu- masa

Jak wyglada twoja dieta? Mozesz ja tutaj wkleic? ja robie mase i pracuje tez na budowie po 10 h:) trening 3/4 razy w tyg ;) i masa rosnie:)

[...] całym szacunkiem do Ciebie, ale chyba nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Wystarczy, że przeczytasz wypiski od powrotu na siłownię, a dowiesz się co jem, ile jem, jaki mam trening, jak z wymiarami, foty, co jem na śniadanie (i nie zmienię tego, bo jest to mój ulubiony posiłek). Wybacz, ale po sposobie jakim piszesz, wydaje mi się, że nie masz [...]

Polecam bieganie. Ja w ten sposób szybko schudłam, i to z podobnych partii ciała do tych, z których chce schudnąć Twoja dziewczyna. Trening 3-4 razy w tygodniu i efekt murowany. Musi tylko biegać regularnie i najlepiej truchtem około godziny za każdym razem. Niech przy tym zadba o swoje nogi, bo w czasach takiego dużego wysiłku po jakimś czasie [...]

32 lata, trening 5 razy tygodniowo FBW, codziennie treningi cardio: rower, bieganie, staz treningowy 4 lata. Dieta zawsze dopięta i trzymana w 100%. W ciągu kilku lat korzystalam z kilku reduktorów tluszczu, zarówno PL firm, jak i USA (Thermo Stim, Meltdown, Lipo 6 Black, Oxyelite Pro, Animal Cuts USA). Aktualnie wlasnie robię lekką [...]

[...] 3- max 4 razy. Tak jak wspominałem nic na szybko nie zrobisz jeśli do tej pory bylo mało lub wcale nie było ruchu nie możesz rzucic sie na głęboką wodę.... a czas często z treningu na trening da się odczuć minimalną róznicę a na pewno po miesiącu jest to już wyraźnie odczuwalne jeśli inne czynniki nie będą przeszkadzać jak np jedzenie, kontuzje [...]

Zgłaszam się . 19 lat kończę w lipcu jadłem jacka 3d i nox pumpa staż na siłowni prawie 3 lata siłownia 4 razy w tygodniu (trening siłowo-wytrzymałościowy) boks 2*w tygodniu

zrob porzadny trening 3-4 razy w tygodniu, a nie codziennie inna partia

[...] bardzo mi pomogła, jeszcze teraz doczytałem trochę z książki Oliviera Lafay-a. Mam pytanie co do ćwiczeń, np w tej książce pisze żeby trenować 4 razy w tygodniu, plus moje 3 treningi boksu, no i jeszcze chciałbym pojeździć na rowerze, rolkach czy po prostu pobiegać, doczytałem żeby nie łączyć treningu siłowego z wytrzymałościowym, czyli nie [...]

[...] SUPLE - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 - i prezent od TREC .....lipoXpack ....co go lyknelam przed treningiem nie pierwszy raz ale dzis telepalo mna niemilosiernie.....tak do polowy trningu no to tyle na dzisiaj:-D Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-03 17:21:38 [...]

Dochodzę do wnisoku, że 13h dzień pracy 3h treningów i 5h snu dziennie nie służy mojej sprawności umysłowej, choć z jakiegoś powodu sprawność fizyczna nawet, nawet. Dziś biłam na alarm pod tytułem: zrobiłam sobie coś w kręgosłup, bo mnie kłuje w lędźwiach a okazało się, że drapała mnie metka od majtek...@@-) ale mniejsza o to Trening A: Przysiad: [...]